Η ψυχική κεξάντληση μπορεί να οριστεί ως μια ψυχοβιολογική κατάσταση η οποία προκαλείται μετά από περιόδους παρατεταμένης έκθεσης σε έντονη δραστηριότητα του μυαλού. Η παρατεταμένη ψυχική κόπωση επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να σκέφτεται, να λύνει προβλήματα ή να επεξεργάζεται και να ελέγχει τα συναισθήματά του.
Η ψυχική και πνευματική εξάντληση μπορεί να σχετίζεται με την εργασία αλλά και με μια σειρά άλλων γεγονότων. Στις μέρες μας είναι πολύ συχνό να νιώθουμε εξαντλημένοι λόγω των γρήγορων ρυθμών και των πολλών ευθυνών και απαιτήσεων στις οποίες προσπαθούμε να ανταπεξέλθουμε.
Παράγοντες κινδύνου ψυχικής εξάντλησης:
Πίεση στον εργασιακό χώρο ή απιατιτική εργασία.
Πολλές ώρες δουλειάς χωρίς διάλειμμα για ξεκούραση
Άγχος για τα οικονομικά
Δεν είστε ευχαριστημένοι με τη δουλειά σας
Φροντίζετε ένα αγαπημένο πρόσωπο που είναι άρρωστο ή έχει ειδικές ανάγκες
Ζείτε με χρόνια πάθηση ή πρόβλημα ψυχικής υγείας
Απώλεια αγαπημένου προσώπου
Έχετε μωρό
Έλλειψη ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
Έλλειψη συναισθηματικής υποστήριξης
Τα προειδοποιητικά συμπτώματα της ψυχικής κόπωσης:
Έλλειψη Ενέργειας: Νιώθεις ατονία και δεν έχεις διαθεση να ασχοληθείς ακόμα και με πράγματα που σου αρέσουν.
Έλλειψη Συγκέντρωσης: Σου είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς ακόμα και σε μια απλή δραστηριότητα.
Αναβλητικότητα: Αναβάλεις συνεχώς εργασίες και χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να κάνεις πράγματα.
Νευρικότητα: Έχεις υπερένταση και κάνεις άσκοπες, νευρικές κινήσεις όπως το να κοιτάς συνέχεια το κινητό.
Κακή Διάθεση: Αντιμετωπίζεις τη ζωή με κυνισμό και άρνηση. Δεν μπορείς να χαρείς τη ζωή και να απολαμβάνεις όσα έχεις.
Διαταραχές ύπνου: Ο ύπνος σου διαρκεί λίγες ώρες ή είναι κακής ποιότητας.
Πώς να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου
Για να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου πρέπει να γίνουν κάποιες προσαρμογές στη καθημερινότητά σου. Αυτές θα είναι δύσκολο να εφαρμοστούν στην αρχή, αλλά θα γίνονται πιο εύκολες καθώς αναπτύσεις υγιεινές συνήθειες.
Καλή Διατροφή
Ξεκίνα μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς.
Προσπάθησε να αποφύγεις τα γεύματα και σνακ με ζάχαρη καθώς και την υπερβολική κατανάλωση καφέ.
Προσπάθησε να πίνεις τακτικά κ πολύ νερό.
Μην αμελείς τα 5 γεύματα την ημέρα ακόμα και αν βρίσκεσαι στο χώρο εργασίας.
Τακτική Άσκηση
Η ενσωμάτωση μιας αθλητικής δραστηριότητας στη καθημερινότητά σου θα ανεβάσει τη διάθεσή σου αυξάνοντας τις ορμόνες του εγκεφάλου σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη. Μπορείς να επιλέξεις περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστική, αερόβια άσκηση, ποδήλατο, χορό ακόμα και μια με δυο φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι γνωστό ότι βοηθούν στην παραγωγή θετικών συναισθημάτων.
Συμπληρώματα Διατροφής
Μπορείς να διατηρήσεις τη συναισθηματική και ψυχολογική σου ισορροπία λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής τα οποία περιέχουν: Ροδιόλα, Βιταμίνη Β12, Ginseng (Τζίνσενγκ).
Εδώ θα βρείς όα τα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν τη ψυχική σου υγεία: https://shorturl.at/6w0I7
Η αντιμετώπιση της ψυχικής εξάντλησης είναι πολύ σημαντική. Αν και μετά από τις αλλαγές στη καθημερινότητά σου παρατηρήσεις πως δεν μπορείς να περιορίσεις τα συμπτώματα, τότε είναι σημαντικό να ζητήσεις η βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας.
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.
