Καθώς διανύουμε άλλη μια σχολική χρονιά κάτω από το σύννεφο της πανδημίας COVID-19, πολλοί γονείς ρωτούν: Τι μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε τα παιδιά μας υγιή; Υπάρχουν τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να αποτρέψετε τον COVID-19 και άλλες ασθένειες;
Η απάντηση είναι ναι — αλλά δεν υπάρχουν μαγικά ραβδιά ή μαγικά συμπληρώματα. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα υγιές είναι, βασικά, να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να διατηρήσετε την υγεία σας. Όσο βαρετό κι αν ακούγεται, είναι δοκιμασμένο και αληθινό.
Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα παιδιά σας υγιή αυτή τη σχολική χρονιά.
Παρέχετε μια υγιεινή διατροφή
Με τον όρο «υγιεινή» εννοούμε μια διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά (συνιστώνται πέντε μερίδες την ημέρα και θα πρέπει να καταλαμβάνουν το μισό από κάθε πιάτο γεύματος), δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. αυγό, ψάρι, κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κρέας). Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει επίσης γαλακτοκομικά ή άλλη πηγή ασβεστίου και υγιεινά λιπαρά (όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι).
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη και τα τρόφιμα με ανθυγιεινά λιπαρά, όπως τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στα τηγανιτά και στα ζωικά λιπαρά. Αυτό δεν σημαίνει ότι το παιδί σας δεν μπορεί ποτέ να φάει μπισκότα ή παγωτό. Αλλά αν θέλετε το παιδί σας να είναι υγιές, δεν πρέπει να τρώει αυτές τις τροφές κάθε μέρα.
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, με αμέτρητους συνδυασμούς δραστικών συστατικών. Είναι άγνωστο ποια από αυτά κάνουν πραγματική διαφορά για τον καθένα μας. Το σίγουρο είναι πως κανένα δεν αντικαθιστά μια υγιεινή διατροφή. Όλα είναι συμπληρώματα και όχι υποκατάστατα των πταγματικών τροφών. Εάν έχετε ένα παιδί που αρνείται τα λαχανικά ή έχει περιορισμένη διατροφή, μια πολυβιταμίνη με σίδηρο μπορεί να βοηθήσει. Κατάλληλα είναι τα σιρόπια Power Health Floradix, Health Aid Haemovit, ή Vogel Iron Vital F, αλλά και τα μασώμενα Animal Parade Gummies, Solgar Kangavites, και Altion Kids Polyvitamins. Για μικρότερα παιδάκια από 1 έτους και άνω, το σιρόπι Terra Forte της Genecom με πρωτόγαλα και σαμπούκο είναι κατάλληλο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το εάν οι βιταμίνες ή τα συμπληρώματα είναι καλή ιδέα για το παιδί σας.
Φροντίστε να κοιμούνται αρκετά
Όπως όλοι, τα παιδιά χρειάζονται ύπνο για να αναζωογονήσουν και να επαναφορτίσουν το σώμα τους. Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ένα παιδί ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία (από 12 έως 16 ώρες την ημέρα για βρέφη έως 8 με 10 ώρες για τους έφηβους) και επίσης από παιδί σε παιδί (μερικά απλά χρειάζονται περισσότερες από άλλα). Μπορείτε να ενθαρρύνετε τον υγιή ύπνο περιορίζοντας τις οθόνες — για τους εφήβους, οι συσκευές πρέπει πραγματικά να κλείνουν μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο και κατά προτίμηση να μην βρίσκονται στην κρεβατοκάμαρα το βράδυ — και τηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα.
Κρατήστε τα ενεργά
Η άσκηση μας κρατά υγιείς και λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουμε. Τα παιδιά πρέπει πραγματικά να είναι δραστήρια για μια ώρα την ημέρα. Ο όρος "ενεργός" δεν σημαίνει ότι παίζεις ένα άθλημα ή πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Θα μπορούσε να είναι να παίζεις στην παιδική χαρά ή να πηγαίνεις μια βόλτα. Το περισσότερο δεν είναι απαραίτητα και καλύτερο. Εάν έχετε ένα παιδί που είναι σοβαρός αθλητής, που ασκείται αρκετές ώρες την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι η άσκηση δεν κλέβει χρόνο από τον ύπνο ή δεν προκαλεί εξάντληση, τα οποία και τα δύο θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα με το ανοσοποιητικό σύστημα.
Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μας κάνει λιγότερο υγιείς και πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά έχουν ελεύθερο χρόνο για παιχνίδι, καθώς και πρόσβαση σε δραστηριότητες αλλά και άτομα που τα κάνουν χαρούμενα (συγγενείς και φίλους). Περάστε χρόνο μαζί ως οικογένεια και δημιουργήστε ευκαιρίες για τα παιδιά σας να μιλήσουν για οτιδήποτε μπορεί να τα ανησυχεί. Η πανδημία έχει προκαλέσει σε πολλά παιδιά κατάθλιψη ή άγχος, οπότε αν ανησυχείτε για τη διάθεση ή τη συναισθηματική υγεία του παιδιού σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχουν κάνει τα σημαντικά εμβόλια στην ώρα τους
Οι εμβολιασμοί μας προστατεύουν από κάθε είδους ασθένειες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν το παιδί σας είναι ενημερωμένο σχετικά με τους εμβολιασμούς. Το εμβόλιο γρίπης συνιστάται ετησίως για όλα τα άτομα ηλικίας 6 μηνών και άνω και θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό φέτος: όχι μόνο ο συνδυασμός γρίπης και COVID-19 είναι λίγο τρομακτικός, αλλά κάθε σύμπτωμα κρυολογήματος αυτό το χειμώνα σημαίνει απώλεια σχολείου ή εργασίας εν αναμονή των αποτελεσμάτων των εξετάσεων.
Μην ξεχνάτε τις απλές προφυλάξεις
Όλοι στην οικογένεια μπορούν να λάβουν απλές προφυλάξεις για να παραμείνουν υγιείς. Πλύνετε τα χέρια σας. Καλύψτε τον βήχα και το φτάρνισμα σας με τον αγκώνα σας. Μείνετε μακριά από άρρωστους ανθρώπους στο βαθμό που μπορείτε. Οι μάσκες μπορούν επίσης να βοηθήσουν, ειδικά σε πολυσύχναστους εσωτερικούς χώρους.
Εάν το παιδί σας έχει κάποιο πρόβλημα υγείας που θα μπορούσε να δυσκολέψει την καταπολέμηση μιας λοίμωξης, μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν πρόσθετες ή διαφορετικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε.
