Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών για τη νέα σχολική χρονιά

Οι γρίπες και τα κρυολογήματα που κυκλοφορούν κατά κύριο λόγο στα σχολεία ήταν πάντα ένα μεγάλο άγχος για τους γονείς. Γνωρίζουμε καλά ότι ανεξαρτήτου ηλικίας, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι αυτό που θα μας κρατήσει δυνατούς και αλώβητους απέναντι στα κρυολογήματα του χειμώνα.

Ενθαρρύνετε την προσωπική υγιεινή
Καλό είναι τα παιδιά να μην εκτίθενται σε μολυσματικούς παράγοντες. Ενθαρρύνετε το πλύσιμο των χεριών όταν τα παιδιά σας επιστρέφουν από το σχολείο ή όταν πρόκειται να φάνε. Το πλύσιμο των χεριών είναι πολύ σημαντικό. Είναι το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να διδάξουμε στα παιδιά μας.Προσπαθήστε να μην βρίσκεστε σε μεγάλες ομάδες, ειδικά αν υπάρχουν πιθανές εστίες μόλυνσης.

Τηρήστε το πρόγραμμα εμβολιασμού
Η τήρηση του προγράμματος εμβολιασμού είναι κρίσιμη για τη μακροπρόθεσμη υγεία όλων των παιδιών. Ρωτήστε τον/την παιδίατρο ποια εμβόλια θα πρέπει να κάνει το παιδί σας.
Οι γονείς θα πρέπει να εμπιστεύονται το γεγονός ότι ο λόγος που δεν έχουμε κρούσματα πολιομυελίτιδας, για παράδειγμα, είναι επειδή υπάρχει εμβόλιο γι’ αυτή τη νόσο.

Το μυστικό της ισορροπημένης διατροφής
Το μυστικό για την ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι η ισορροπημένη διατροφή.
Πολλοί γονείς αναρωτιούνται τι ακριβώς σημαίνει αυτό.Αν θέλετε να κάνετε ένα πράγμα για τα παιδιά σας όσον αφορά τη διατροφή τους, τότε να αυξήσετε την ποικιλία φρούτων και λαχανικών όσο σας επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας.
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο είναι απαραίτητα για την υποστήριξη της ανάπτυξης και του ανοσοποιητικού των παιδιών. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο είναι τα σκούρα κρέατα, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αυγά, οι φακές και τα δημητριακά που είναι ενισχυμένα με σίδηρο.

Ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες Β, C και Α είναι μερικά άλλα μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο, είναι μεταξύ άλλων, τα στρείδια, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, οι ξηροί καρποί και τα θαλασσινά. Τροφές όπως ο σολομός, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν βιταμίνη Α. Όλες οι ομάδες τροφίμων περιέχουν διαφορετικά επίπεδα βιταμινών Β. Τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο, οι φράουλες και οι ντομάτες είναι όλα πλούσια σε βιταμίνη C.

Να έχετε τις υγιεινές επιλογές ορατές και προσβάσιμες στα παιδιά και να σερβίρετε τουλάχιστον ένα λαχανικό στο δείπνο.

Ενισχύστε την υγεία του εντέρου
Το μικροβίωμα στο γαστρεντερικό μας σύστημα συμβάλλει στη ρύθμιση του τρόπου λειτουργίας του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Τα τρόφιμα με προβιοτικά που υποστηρίζουν το μικροβίωμα περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο και το ψωμί με προζύμι.
Να τρώμε τα φρούτα και τα τρόφιμα-όποτε αυτό είναι δυνατό- με τη φλούδα τους, καθώς τα βακτήρια του εντέρου τρέφονται από ορισμένες ίνες που βρίσκονται σε κάποια τρόφιμα.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Μια υγιής ρουτίνα ύπνου είναι επίσης απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα μικρά παιδιά θα μπορούσαν να χαλαρώνουν ακούγοντας μια ιστορία, ή κάνοντας έναν αργό περίπατο πριν από τον ύπνο.Ξεκινήστε αυτή τη ρουτίνα ακόμη και μια ώρα πριν τον ύπνο, ώστε να μπορέσουν να μεταβούν καλύτερα σε αυτή τη φάση.

Επιπλέον, ένα σκοτεινό και δροσερό δωμάτιο ευνοεί περισσότερο τον επαρκή ύπνο.

Βοηθήστε τα να μειώσουν το άγχος τους
Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι το χρόνιο στρες είναι κατασταλτικός παράγοντας για το ανοσοποιητικό σύστημα. Για αυτό τον λόγο, η παρακολούθηση της ψυχικής υγείας του παιδιού μέσω του ποιοτικού χρόνου που περνάτε μαζί του, ή των συζητήσεων που κάνετε είναι επίσης σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Όποτε μπορείτε, προγραμματίσετε να τρώτε μαζί με τα παιδιά σας. Υπάρχουν πολλές έρευνες που έχουν γίνει σχετικά με τα γεύματα και το πόσο ευεργετικό είναι αυτό για την ψυχική υγεία των παιδιών, επειδή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, μπορούν να μιλήσουν για τα προβλήματα που τους απασχολούν. Είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικό να πάτε σε ένα παιδί και να το ρωτήσετε εάν το ενοχλεί κάτι.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να παίξουν έξω
Δεδομένου ότι η άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση, η μείωση του στρες που επιφέρουν, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πάντα υπάρχουν λύσεις για θέματα όπως είναι η προστασία των παιδιών από τις εποχικές γρίπες που κυκλοφορούν και δεν έχουμε παρά να τις χρησιμοποιούμε και να μεγαλώνουμε παιδιά με δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα. Προτεραιότητά λοιπόν είναι να μυήσουμε τα παιδιά μας από μικρή ηλικία σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, με την σωστή διατροφή, την άσκηση και την απαραίτητη πρόσληψη βιταμινών.