Σχεδόν οι μισοί ενήλικες αισθάνονται κουρασμένοι από τρεις έως επτά ημέρες την εβδομάδα. Αυτό αποτελεί ένδειξη ότι δεν κοιμούνται όσο χρειάζεται ο οργανισμός τους. Πόσες είναι οι ανάγκες σε κάθε ηλικία. Τι κερδίζουν όσοι κοιμούνται καλά και αρκετά. Καθώς μεγαλώνουμε, η ποιότητα του ύπνου μας τείνει να αλλάζει, την ίδια στιγμή που μπορεί να εμφανιστούν στο προσκήνιο διαταραχές, όπως είναι η αϋπνία ή η υπνική άπνοια, ως αποτελέσματα ποικίλων αιτιών.
Γι’ αυτό το λόγο, είναι σημαντικό να μάθουμε πώς αλλάζει ο ύπνος μας ανά δεκαετία, πώς οι επιλογές του τρόπου ζωής μας τον επηρεάζουν αλλά και ποιες είναι οι προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσουμε καθώς μεγαλώνουμε -και πώς θα τις αντιμετωπίσουμε. Κάτι, τέτοιο, μπορεί, άλλωστε, να συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη των κατάλληλων συνηθειών για έναν υγιή και επαρκή ύπνο (τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα σύμφωνα με τους ειδικούς), από τον οποίο θα επωφεληθούμε σημαντικά με την πάροδο του χρόνου.
Ο ύπνος στα 20
Επειδή αυτή η ηλικιακή ομάδα παρουσιάζεται πιο ευέλικτη όσον αφορά τις σωματικές της ανάγκες, οι καλές συνήθειες ύπνου -αν και συνιστώνται- δεν επιτυγχάνονται σε μεγάλο βαθμό -λόγω και του δραστήριου τρόπου ζωής της.
Ορισμένοι τρόποι για να εξασφαλίσουν οι 20άρηδες επαρκή ύπνο θα ήταν να αποφεύγουν τη σημαντική πρόσληψη καφεΐνης (περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα), να ελαχιστοποιούν το άγχος και να ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Επιπλέον το να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα (ή τουλάχιστον να προσπαθείς) μπορεί να σε βοηθήσει να ξυπνήσεις νωρίτερα και να κοιμηθείς νωρίτερα (και πιο εύκολα). Επιπλέον, η έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου και η κατανάλωση πρωινού μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα να βοηθήσει το μυαλό σας να συνδέσει το πρωί με την έναρξη της ημέρας.
Ο ύπνος στα 30
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζει αυτή η δεκαετία σε σχέση με τον ύπνο, πηγάζει από εξωτερικούς παράγοντες, όπως είναι, για παράδειγμα, το πρόγραμμα της εργασίας μας, η χρήση της τεχνολογίας, οι οικογενειακές μας υποχρεώσεις, το άγχος για τα οικονομικά και πολλά ακόμη με τα οποία ερχόμαστε καθημερινά αντιμέτωποι. Το πρόβλημα εντείνεται ακόμη περισσότερο εάν είμαστε γονείς μικρών παιδιών, που θα πρέπει να εξισορροπούμε τον ύπνο μας με τις συνήθειες ύπνου των παιδιών μας. Έτσι, διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία ή η υπνική άπνοια, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική μας υγεία μακροπρόθεσμα.
Ο ύπνος στα 40
Τα άτομα στα 40 μπορούν να ακολουθούν τις ίδιες συμβουλές για επαρκή ύπνο με εκείνους στα 20 και τα 30. Ωστόσο, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας, είναι σημαντικό να ενημερωνόμαστε για το πώς μπορεί να αλλάξει ο ύπνος μας τις επόμενες δεκαετίες και -το κυριότερο- τι μπορούμε να κάνουμε εκ των προτέρων για να αποτρέψουμε ορισμένες από αυτές τις αλλαγές.
Ο ύπνος δεν σχετίζεται μόνο με την ηλικία μας, αλλά και με την υγεία μας. Μόνο όταν κατανοήσουμε τις προσωπικές μας ανάγκες και προσαρμόσουμε σε αυτές οποιαδήποτε συμβουλή, θα μπορέσουμε να «χτίσουμε» μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου.
Ο ύπνος στα 50
Σύμφωνα με μελέτες, η ηλικία των 50 μπορεί να επιφέρει τις πιο έντονες αλλαγές στον ύπνο μας.Οι άνθρωποι στα 50 αρχίζουν να αναπτύσσουν ιατρικές παθήσεις που συχνά απαιτούν πολλά φάρμακα, τα οποία με τη σειρά τους δύναται να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα κάποιου να κοιμάται αρκετά.
Οι διαταραχές στον ύπνο σε αυτή τη δεκαετία της ζωής μας, σχετίζονται, ωστόσο, και με το φύλο, αφού κατά την εμμηνόπαυση, τα ποσοστά αϋπνίας των γυναικών αυξάνονται με γοργούς ρυθμούς, με τις τελευταίες μελέτες να δείχνουν ότι το 26% των γυναικών σε εμμηνόπαυση, αντιμετωπίζει το εν λόγω πρόβλημα. Άλλοι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές ύπνου σε αυτή την ηλικία μπορεί να είναι οι μεταβολές στη μελατονίνη και τις ορμόνες της κορτιζόλης.
Ενας πολύ καλός τρόπος για τα άτομα στην ηλικία των 50 (και μετά) να κοιμούνται επαρκώς είναι να λαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο ηλιακό φως. Η διαχείριση του στρες αποτελεί, επίσης, παράγοντα ζωτικής σημασίας.
Συμπερασματικά, ανεξάρτητα από την ηλικία, ο υγιεινός τρόπος ζωής, βασισμένος -μεταξύ άλλων- στη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση συνιστά καθοριστικό παράγοντα για να διατηρήσουμε έναν επαρκή και ποιοτικό ύπνο.
Όταν ο ύπνος είναι ποιοτικός και επαρκής, ωφελεί σημαντικά την ψυχική, την σωματική και την συναισθηματική υγεία. Στη διάρκειά του ο οργανισμός λειτουργεί εντατικά για να διορθώσει ό,τι βλάβη έχει συμβεί στο σώμα στη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και σε κυτταρικό επίπεδο. Αναπληρώνει επίσης την ενέργεια του οργανισμού.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ο καλός ύπνος κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για πλειάδα φυσιολογικών λειτουργιών. Μερικά από τα οφέλη του είναι τα εξής:
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Τονώνει την συναισθηματική επεξεργασία
Βελτιώνει την ψυχική διάθεση και καταπραΰνει το στρες
Βελτιώνει τη λειτουργία της μνήμης
Βελτιώνει την κυτταρική ανάπτυξη
Επιδιορθώνει τους ιστούς
Συμβάλλει στην μυϊκή ανάρρωση
Αυξάνει την παραγωγικότητα
Βελτιώνει τις επιδόσεις στην άσκηση
Οξύνει τις νοητικές δεξιότητες
Πηγή:https://loveyourselfmagazine.com, https://www.iatropedia.gr
